A coluna deve permanecer neutra durante o movimento, as mãos cotovelos e ombros devem estar alinhados quando os braços estiverem estendidos. O abdôMales tem de estar contraído para manter a estabilidade do movimento.

Mantenha uma boa cadencia neste exercício e concentre-se em manter uma boa postura, principalmente no que se refere à posição dos cotovelos para manter a efetividade do trabalho nos tríceps durante o exercício.

Deitado em decúbito dorsal, flexionar o tronco de maneira a tirar as costas do chão e depois retornar à posição inicial.

Treinar diariamente é essencial para a saúde do corpo, mas praticar o mesmo treino todos os dias pode não ser uma boa ideia. Por isso, a Kiny Vieira traz ótimas dicas para se planejar e montar um cronograma de treinos. Veja os detalhes no vídeo!

Mãos e pés apoiados no chão com o corpo virado de barriga para baixo. Deslocar uma mão de cada vez, sendo a direita até encostar na perna esquerda, e depois a mão esquerda até encostar click here na perna direita. Esse exercício fortalece o Main e a musculatura dos braços.

Tenha cuidado para não curvar a coluna e também manter os pés e joelhos alinhados, evitando o valgo dinâmico (joelhos voltados para dentro).

Separe um colchonete, pois muitas aulas precisam dele para fazer todos os exercícios. É muito fileácil improvisar um colchonete, você pode usar o tapete de casa, o carpete, uma esteira de Yoga, uma colcha dobrada…

Com uma cadeira, faça movimentos de sentar e levantar em sequências de ten a twelve vezes por série. Tente fazer com que o movimento de assentar não seja muito rápido, fortalecendo a musculatura trabalhada.

Com um par de halteres em mãos, curvar o corpo até o tronco estar próximo de ficar paralelo ao solo. Os braços devem estar estendidos e perpendiculares ao tronco.

Caso tenha condições, contratar um profissional para montar um treino específico e acompanhar remotamente é a melhor opção.  De qualquer forma, conheça e respeite seus limites, sabendo o momento de pausar.

know o movimento com uma velocidade média, suficiente para conseguir manter os movimentos coordenados.

Produzida para ser instalada em portas ou corredores, esta barra ajustável possibilita uma variedade de exercícios de elevação do corpo, trabalhando costas, abdôGuys, bíceps e tríceps. Você pode adquirir esse produto na Amazon clicando aqui.

, bolas suíças, entre outros, que são simples e de baixo custo. É importante que o circuito funcional seja determinado pelo profissional de acordo com as características da pessoa e objetivos.

Sim! É possível fazer atividades em casa e quebrar a vida sedentária que você tem levado. Neste submit, apresentamos uma lista com 13 exercícios fileísicos para iniciantes, que são ideais para pessoas que estão a fim de entrar numa rotina mais saudável, porém não sabem como arriveçar.